VIVA MAIS ANOS
Faça exercicio
A actividade fisica regular é muito importante para a saúde 30 minutos de caminhada por dia dá um acrecimo de vida significa um acrecimo de 3 a 5 anos de vida!
Controle o colesterol
Os baixos niveis de gordura no sangue inferiores a 190mg/dl promove um acrescimo de vida
de 2 anos a 3 anos e meio.
Faça atenção á sua alimentação coma carnes magras, laticinios desnatados, previlegiando o peixe, legumes, pão integral, corte nos açucares, não abuse do sal nos cozinhados, e evite os fritos
ALIMENTOS PARA QUEM TEM COLESTEROL ALTO
Dicas úteis para controlar o colesterol
- Utilize leite e iogurte desnatados ou “light”.
- Dê preferência aos queijos magros e às margarinas cremosas vegetais
- Prepare os alimentos utilizando óleos vegetais: soja, milho, girassol e azeite de oliva.
- Cuidado com os fritos
- Retire a gordura das carnes e a pele das aves.
- Consuma ovos e mas atenção com a gema é onde se encontra maior teor de gordura.
- Para o tempero de saladas utilize óleo de oliva, vinagre e limão.
- As massas devem ser acompanhadas por molhos vermelhos ou com vegetais.
- Dê preferência aos cozidos assados e evite fritos.
- Frutas em calda, gelados de frutas, gelatina, geléias, são isentos de colesterol ou gorduras, mas cuidado com as calorias, pois engordam e o nível de açúcar aumenta no sangue.
- Utilize sal com moderação.
- Evite o tabaco.
- Bebida alcoólica, beba com moderação.
Consulte sempre o seu médico
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