Cuidados com a saúde e beleza masculina

Dra. Andrea Dario Frias

Mestre-Doutora em Ciência da Nutrição e Tecnologia de Alimentos pela USP e UNICAMP, com Pós-Doutorado em Nutrição pela ESALQ/USP. Coordenadora do Centro de Pesquisa Sanavita

Os homens têm mais dificuldade que as mulheres para se cuidar e envelhecer. Esta é uma informação conhecida de muitos profissionais da saúde, desde que dados da Pesquisa Nacional por Amostra de Domicílios do IBGE e da pesquisa Saúde, Bem-Estar e Envelhecimento, financiada pela Organização Pan-Americana de Saúde (Opas) foram revelados no ano passado. Comparados com o sexo oposto, as duas pesquisas mostraram que os homens não se alimentam corretamente, não fazem exercícios físicos regulares, fumam mais, vão menos ao médico e, por conseqüência, têm mais problemas de saúde e vivem menos.

Enquanto as mulheres preocupam-se com a aparência, peso e com o envelhecimento bem sucedido, as pesquisas revelam que a maioria dos homens se considera imune às doenças, priorizando os prazeres da vida em detrimento à saúde.

Barreiras culturais talvez sejam os principais motivos para essa diferença de comportamento. É comum observar em muitos lares brasileiros uma cultura tipicamente masculina onde os meninos são ensinados a acreditar que homem não chora, é forte, não adoece e não precisa cuidar da aparência, porque isso é coisa de mulher. É a chamada síndrome do super-homem, onde a procura por ajuda para melhorar a forma física e a saúde é interpretado como sinal de fraqueza ou fragilidade.

Vencendo o preconceito e buscando o equilíbrio

Uma boa notícia é que nos últimos anos, uma crescente parcela da população masculina tem conseguido romper as barreiras culturais, mudando conceitos e reavaliando tudo o que se refere à qualidade de vida, saúde e bem-estar físico e mental. São homens na faixa dos 30-40 anos, de classe média ou alta, que descobriram que cultivar uma boa aparência é demonstração de cuidados com a saúde e com a qualidade de vida.

Nada está sendo mais valorizado hoje em dia, principalmente pelas mulheres, do que os homens que gostam de se cuidar – não comem qualquer besteira e nem se entopem de cerveja todos os dias, cuidam da aparência da pele e dos cabelos, previnem os sinais da idade e, além de tudo, cuidam da saúde praticando esportes e fazendo exames preventivos.

Essa nova postura nada tem a ver com os modismos da metrossexualidade ou com o universo gay. O controle do peso, do colesterol, o equilíbrio nutricional, a reposição hormonal e outros cuidados já começam a fazer parte do cotidiano masculino de forma consciente e sem preconceitos.

Conheça as principais dicas de saúde e beleza para homens

Em um ambiente cada vez mais competitivo, a aparência passou a contar, e muito, para o sucesso profissional do homem. Além disso, a independência feminina trouxe, entre outras conquistas, a exigência de parceiros apresentáveis. O quesito conta bancária tem perdido espaço para itens como inteligência, bom humor e, evidentemente, boa aparência. Para manter a forma, a saúde e a beleza da pele e dos cabelos as principais dicas são:

- Mantenha um peso adequado para sua altura: fracione suas refeições (4-5 refeições diárias) e coma alimentos variados, enfatizando os grãos integrais, as frutas e hortaliças. Evite gorduras e açúcar em excesso, consuma carnes magras e aves sem pele, dando preferência para peixes como salmão, atum, sardinha, cavala, ricos em gorduras importantes para a saúde (ricos em ácidos graxos ômega-3);

- Se tiver dificuldades para emagrecer, conte com a ajuda de alimentos substitutos de refeição e alimentos ricos em fibras, que promovem saciedade e perda de peso eficaz. Os chás verde e branco também ajudam no emagrecimento, à medida que aumentam a termogênese, ou seja, a taxa pela qual as calorias são queimadas;

- Consuma bebidas alcoólicas com moderação: elas fornecem calorias, mas não nutrientes, por isso engordam e causam outros problemas para a saúde. Uma lata de cerveja, por exemplo, possui 147 kcal; isso significa que em uma reunião com amigos, o consumo de 3-4 latinhas pode representar quase 500kcal a mais no seu dia. Somado ao consumo de aperitivos altamente calóricos como amendoins, salames, queijos amarelos etc, o valor calórico pode ultrapassar 1000kcal. É sempre bom lembrar que o consumo de 2 cálices de vinho tinto ao dia, mas não mais do que isso, pode ser benéfico para o coração;

- Depois dos 40 anos, o organismo do homem, assim como o da mulher, sofre um declínio crescente da produção e renovação de colágeno. Para ajudar na reposição dessa proteína importante para a firmeza da pele e beleza dos cabelos, consuma diariamente 10g de colágeno hidrolisado;

- Se você já passou dos 50 anos, pode precisar de uma suplementação de minerais e vitaminas. Verifique com seu médico a necessidade do consumo de minerais como cálcio, zinco, selênio e vitaminas A, C, E, B12, ácido fólico entre outras;
- Mexa-se, gaste calorias por meio de atividade física regular. Faça pelo menos 30 minutos de uma atividade física aeróbica todos os dias tais como correr, pedalar, nadar etc;

- Cuidado com o cigarro, um dos maiores vilões da sua saúde. Busque ajudar para eliminar esse risco de sua vida;

- Use filtro solar todos os dias com fator de proteção entre 15 e 30, pelo menos no rosto, pescoço e mãos; à noite, não tenha vergonha de limpar sua pele e usar um bom creme hidratante ou anti-rugas.

Faça exames preventivos

Exames preventivos são fundamentais para se ter uma vida mais longa, tranqüila e saudável, principalmente porque permitem o diagnóstico precoce de várias doenças. Conheça os principais exames que o homem deve fazer:

• Medida da pressão arterial: Antes dos 50 anos, a pressão deve ser avaliada a cada 2 a 5 anos. A avaliação deve ser anual se você tiver mais de 50 anos ou se houver história familiar de hipertensão arterial, doenças cardíacas ou renais, derrame, diabetes ou se estiver com sobrepeso.

• Colesterol: um teste sangüíneo que mede o colesterol, incluindo o LDL ("mau" colesterol) e o HDL ("bom" colesterol) pode ajudar a avaliar o risco de doença cardíaca. Começando aos 20 anos, os testes devem ser feitos a cada 5 anos, se os resultados forem normais. Se os resultados vierem alterados ou houver história familiar de doença coronária, o médico irá definir a freqüência com que eles devem ser realizados.

• Exame do intestino: é realizado para detectar pólipos e lesões cancerígenas. Deve ser feito a partir dos 50 anos e se for normal, a cada 3 ou 5 anos. Se houver história familiar de pólipos, câncer de intestino ou colite ulcerativa, esta freqüência deve ser maior.

• Exame da próstata: deve ser feito a cada ano a partir dos 40, e inclui o toque retal e a medida sangüínea do PSA (antígeno específico da próstata). Se a pessoa for da raça negra ou tiver história familiar, iniciar este exame antes dos 40 anos.

• Exame testicular: o câncer de testículo é o câncer mais comum em homens entre 15 e 35 anos e geralmente tem cura, especialmente se for detectado logo. O próprio paciente deve examinar a si próprio a cada mês, procurando alterações e crescimentos anormais e se notar algo, procurar imediatamente um médico. O exame feito pelo médico deve ser realizado a cada 2 ou 3 anos.

• Exame oftalmológico: se você não usa óculos e tem menos de 50 anos, esse exame deve ser feito a cada 3 a 5 anos. Se você usar óculos ou tiver mais de 50, faça esse exame a cada 2 anos. Homens com diabetes, hipertensão arterial ou história familiar de doenças oculares devem ser examinados uma vez por ano.

• Exame odontológico: deve ser realizado uma vez por ano para avaliar a saúde dos dentes, gengiva, língua e boca e para diagnóstico de câncer. Fumantes devem visitar o dentista com maior freqüência.

• Exame dermatológico: deve ser realizado uma vez ao ano a fim de avaliar/controlar o envelhecimento precoce, e também prevenir/controlar o aparecimento de cânceres de pele. Homens que ficam ou ficaram expostos ao sol por longos períodos devem tomar cuidados redobrados com a pele, principalmente rosto e mãos. O uso de bonés/chapéus e protetores solares são indicados.