Opções de Exercício numa bicicleta estacionária…
Por Jay Blahnik, membro do Nautilus Institute™ Advisory Board.
As bicicletas estacionárias são óptimas por várias razões, e ocupam menos espaço que a maior parte do equipamentos de cardio, permitindo um excelente exercício sem muito impacto como a maior parte dos tradicionais exercícios cardiovasculares. As bicicletas estacionárias são fáceis de utilizar e dão-lhe feedbacks que facilitam a seu desafio, progresso e motivação de programa em programa. E como não há a trepidação quando pedala numa bicicleta estacionária é fácil assistir televisão. Ouvir música ou ler um livro enquanto treina. Perfeito para quem quer um exercício estimulante, mas sem impacto ou forçar todo o corpo.
Exercícios na sua bicicleta
- Tente realizar exercícios tanto com a cadência como com a resistência, onde ou mantendo a cadência irá aumentar a resistência durante 30 - 60 segundos ou mantendo a resistência aumente a cadência durante 30 - 60 segundos, no fim de cada volte a cadência ou resistência inicial. Isto transformará o seu exercício em algo mais desafiante e interessante.
- Tente manter a cadência acima das 60 RPM (rotações por minuto) e abaixo de 100 RPM. Esta provado que esta é a cadência ideal para a maioria das pessoas queimarem o máximo de calorias.
- As bicicletas estacionárias têm um bom desempenho no calculo da velocidade, resistência e consumo de calorias. Portanto, use estes dados para comparar as diferentes sessões de treino. Uma das situações mais desafiantes que pode fazer é tentar bater a distância da sessão anterior, ou gastar mais calorias que no treino anterior.
Benefícios dos exercícios na bicicleta
- As bicicletas estacionárias providenciam um excelente exercício e ocupam um reduzido espaço quando comparado com outros equipamentos.
- As bicicletas estacionárias proporcionam um excelente exercício de baixo impacto que para além de fortalecerem as pernas, coxas e rabo, minimizando o impacto nos joelhos, ancas, tornozelos e pés.
- As bicicletas estacionárias são óptimas para aqueles que querem perder ou manter o peso, pois pedalar proporciona um excelente consumo de calorias.
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